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預防變胖可做這件事！私人教練：早上遵守「1習慣」 降低晚上暴食率
預防變胖可做這件事！私人教練：早上遵守「1習慣」 降低晚上暴食率
圖片來源：Shutterstock
【編譯．樂羽嘉】
如果你想要減肥，早上採用一個習慣能夠幫助你更快達成目標。
說到健康習慣，早上的習慣至關重要。早晨做的事情能夠爲一天定調，用一個簡單的健康習慣開啓一整天，讓你更容易貫徹其他健康習慣。
專門研究減重的私人教練表示，很多永遠不會變胖的人，早上有一個習慣，他們也建議每個想要預防變胖的人早上都可以做這件事。
健康教練、持有證照的合格私人教練、Bridal Bootcamp San Diego創辦人法絲葵（Natalya Vasquez）表示，要預防變胖，每個人早上都可以做的一件事情，就是吃富含蛋白質的早餐。
她解釋，「吃營養豐富、富含高蛋白的早餐，可以遏制飢餓感，幫助你飽足的時間更久。蛋白質能夠讓你產生飽足感，所以如果你提前吸收營養的時間，就不太可能會在公司忍不住吃甜甜圈，或是開車去買瑪芬堡。」
私人教練山尼（Jason Sani）認同法絲葵的看法，「你的第一餐會爲你的血糖和精力定調，這又關係到你的意志力和決策。」
山尼建議早餐要結合蛋白質、纖維和健康脂肪，這樣你就可以確保你能夠維持飽足感更久的時間，這能夠降低你晚上暴食的機率。
山尼表示，像燕麥加上堅果和水果、希臘優格和莓果、種籽、雞蛋、全谷土司、酪梨就符合這樣一餐的標準。「此外，要一直補充水分，早上先喝一杯水，也有助於健康的新陳代謝並幫助控制胃口。」
科學研究顯示，吃早餐和避免增胖之間有關係，這是因爲一如法絲葵和山尼的說法，只要你早上吃了營養豐富的早餐，就不太容易在稍後去吃不健康的零食或份量較大的餐點。
早餐該吃多少蛋白質？營養專家羅倫茲（Kelsey Lorencz）表示，早上吃15到30公克蛋白質是調節血糖、維持注意力和飽足感的絕佳方式。蛋白質有助減緩消化速度和吸收碳水的速度，這樣一來你吃完後會更有精神、更機敏，也有助維持淨肌肉量。
具體要攝取多少蛋白質因體重而異，不過倫倫茲建議早餐至少吃15到20克蛋白質，吃點心時再攝取5到10克，讓你整天精神飽滿。
其他有助維持健康體重的習慣
法絲葵表示，若你想要避免不健康地增重，用早晨運動來開始你的一天也可能很有幫助，只要你的行程安排許可。
「如果你早上第一件事就是健身，就不會發生晚上找藉口想方設法蹺掉訓練的情形。」
「一整天漫長、充滿壓力的上班或上課，可能害你下班、下課後不想運動，若是你早上把運動當做第一優先，不讓藉口有機會發生，就不會偏離你的健康目標。」
山尼建議一整天之中，想辦法做一些小運動，像是選擇爬樓梯、不要搭電梯，或是接到不需要坐在電腦前處理的工作電話時出去走走。他也建議一定要持續補充水分，這能夠讓你維持飽足感、支持代謝，進而幫助減重。
至於吃零食的問題，法絲葵和山尼都再次建議以蛋白質、纖維和健康脂肪爲優先，這樣你會更有飽足感，比較不會去攝取空虛的熱量。
營養師瑪莉娜蕭（Tina Marinaccio）建議進食的時候，不管是吃正餐還是零嘴，要有意識地進食，餓了才吃，飽了就停。
瑪莉娜蕭也警告不要隨意不吃正餐，很多減肥的人都容易落入這個陷阱。這樣只是把你要吃的卡路里延到晚點再吃，而且還可能造成反效果，例如暴飲暴食。
記住，減肥並不是一直線的過程，有可能會起起伏伏，這是沒有關係的。瑪莉娜蕭提醒，「看看長時間的整體趨勢，不要聚焦在每一天的變化」。
（資料來源：Parade、Women’s Health）
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換心術後已生存近40年 荷蘭男子創世界紀錄
新華社北京3月5日電 荷蘭男子貝爾特·揚森接受心臟移植手術後已生存近40年，成爲吉尼斯世界紀錄認證接受換心手術後存活時間最長的人。
據路透社4日報道，1984年，17歲的揚森患上心肌病。這種心臟肌肉疾病會讓心臟難以向全身泵送血液，可能導致心力衰竭。醫生預測若不接受換心手術，揚森只能再活半年。
1984年，荷蘭還沒有換心手術案例，當地醫生推薦揚森去英國黑爾菲爾德醫院。幸運的是，抵達英國後不久，揚森就“等來”適合自己的心臟——供體爲一名因車禍喪生的年輕人。當年6月6日，心臟移植先驅人物馬吉迪·雅各布帶領的團隊爲揚森實施手術。
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揚森說：“手術日比生日還重要。”術後不久，他就恢復了“高質量”生活。如今，揚森已57歲，他喜歡駕駛滑翔機，已婚，有兩個兒子。
他說：“我（年輕時）從來沒有真正想過這麼久以後的事。”雖然身體健康，但由於心臟藥物的副作用，近年來他不得不放慢腳步。“我仍然或多或少地做我想做的事情，（但）節奏不同了。”
揚森目前的心臟醫生卡斯珀·厄爾林斯說，移植患者需要保持健康的生活方式，並積極鍛鍊身體。接受心臟移植手術後的患者平均生存時間爲16年。先前相關紀錄由加拿大人哈羅德·索基卡2021年創造。他獲得吉尼斯世界紀錄認證時已在接受換心手術後生存34年359天。揚森獲認證時的紀錄爲39年100天。
當年的主刀醫生雅各布感謝揚森對全球健康事業的奉獻。不過，在揚森看來：“應該是我感謝他纔對……我認爲最重要的是，我能成爲別人的榜樣。接受心臟移植後能活這麼久，這已獲得官方承認。未來，這一時間還會變得更久，如果有人能打破我的紀錄，那我也會非常開心。”（荊晶）
責編：李磊、王瑞景
選擇愛人、還是被愛？哪一種關係會比較幸福?!
兩者各有各的說法，有人說被愛很快樂、很幸福，有人說愛人更快樂，每個人的情況不同，但可以肯定的是，最終的目標應該都是「相愛」不是嗎?
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愛人好
愛人需要勇氣，當你深愛着對方時，內心會充滿着渴望，在感情中期待着他/她的迴應，想要毫不保留地照顧他/她，彼此依賴的幸福感，使心靈更加豐盈。這樣的幸福感源於內心對於情感的落實與實踐，讓彼此之間的關係變得更加美好。因此，愛人並不是一種負擔，當你全心全意地付出時，那種希望對方也好的心情，其實就是一種幸福的體驗。
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被愛好
被愛是一種無盡的關懷，當你在生活中受到委屈時，就會想自然地躲進這個安全的防空洞，成爲被寵愛的那個他/她，但這真的好嗎？如果對方給予無盡的關愛，會不會有一天就寵壞了，導致關係的不平衡。如果有一天對方突然地離開或是不愛了，對於這段感情總是隻”被動”接受的你/妳，將帶來巨大的傷害。
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不論是被愛還是付出愛，它是一種雙向的交流和付出，若總是覺得只要付出就會得到回報，這段關係最後可能會變得十分危險，還是提醒大家，先多多關心自我，照顧好自己，纔有能力去愛別人。還想了解更多相關內容嗎，趕快訂閱關注女子漾吧!
網易傳媒張憶晨：傳播健康正能量是媒體應盡的責任
作爲中國最有影響力和責任感的門戶網站，本站持續密切關注中國百姓的健康生活，深入思考疫情的往昔與將來，暢想未來健康生活藍圖，助力健康中國戰略早日實現，造福於民。
2020年12月14日，本站傳媒在北京·嘉裡中心舉辦“越健康 yuè生活”2020本站健康大會，共同回顧過往抗疫路，一起展望健康新未來！大會在本站傳媒副總裁張憶晨女士的開場致辭中揭開序幕。
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以下爲本站傳媒副總裁張憶晨女士的完整致辭內容：
非常感謝大家在百忙之中來參加2020本站健康大會，其實今年的本站健康大會是我們第一屆舉辦。
2020年新冠疫情的到來，給人們打上了非常深刻的烙印。尤其是在年初的時候，大家面臨這麼大的災難，很多人是很恐懼的。
在這種形勢下，作爲一個媒體，我們覺得自己的任務是任重而道遠的。尤其是對於新冠疫情的報道，很多記者、編輯包括運營人員，不管是在家辦公還是到公司辦公，都是去傳播正能量、打消大家的恐慌心理。尤其是醫務工作者，更是戰鬥在一線，他們是最偉大的一羣人。在此，我代表本站傳媒向各位醫務工作者表示深深的敬意，謝謝你們！
本站作爲一家科技領先的互聯網公司，一直有着自己的社會責任。我們作爲“美好生活締造者”的角色，致力於傳遞科學健康的理念，讓更多的人意識到健康是生活中很重要的一部分。大家都說“身體是革命的本錢”，無論你從事什麼行業，如果沒有健康作爲基礎，根本無法在這個行業內持續的戰鬥下去。
在這場疫情中，包括本站在內的所有中國大衆都做出了非常偉大的壯舉。大家都看到了，中國對比海外來說，疫情的控制效果已經非常好了，也讓更多人相信中國的力量，相信我們的健康生活是有保障的，而這離不開廣大醫務工作者的努力，也離不開媒體正能量的傳播，我們今年之所以舉辦“健康大會”正是基於這一點。我們對中國、對健康產業的發展是充滿信心的。
20多年來，本站傳媒都是致力於要爲用戶、醫務工作者以及各個企業提供一個平臺，讓大家能夠認識到，健康是非常非常重要的。本站健康頻道在建立之初，就在努力詮釋“美好生活締造者”的角色。
我們這屆健康大會，從媒體傳播的角度出發，向大衆宣講“健康對個人、國家的重要性”。本站健康頻道這幾年來，一直在倡導“越健康 悅生活”的理念，就是想讓大家對自己的健康更加關注，對整個健康產業更加關注，我們在產業發展的助力上也會盡到媒體的責任與義務。
本站成立這麼多年來，一直秉承着創新的精神，匠心打造內容產品。本站健康也是基於創新的精神，基於熱愛，基於“和用戶在一起”的企業文化，不斷地爲用戶提供更優質的內容，爲企業、爲消費者提供更好的平臺，讓大家真正感受到“越健康 悅生活”。
謝謝大家！
牀上運動每天七分鐘！輕鬆不傷膝鍛鍊大腿肌力!
2024 年 3 月 26 日
能源新聞
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Kingsley Maddox
牀上運動每天七分鐘！輕鬆不傷膝鍛鍊大腿肌力!
在現代快節奏的生活中，許多人常常忽略了運動對身體健康的重要性。然而有些人可能因爲忙碌沒有足夠的時間去健身房，或者是因爲關節問題而無法進行高強度的運動。今天就要和大家分享，免出門輕鬆躺牀每天只需七分鐘，輕鬆不傷膝，同時有效地鍛鍊大腿肌力。
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一條腿伸直，另一條腿彎曲在牀上，然後用伸直的腿在空中畫圓，此動作可以幫助改善大腿和臀部的力量和穩定性。
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無論是因爲時間壓力還是身體狀況，每天七分鐘雖然看似效果不大，但有動總比沒動好，將這些簡單的牀上運動納入日常生活中，享瘦輕鬆不傷膝的鍛鍊，祝大家都能擁有健康自信的體態，還想了解更多相關內容嗎，趕快訂閱關注女子漾吧!
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